寝付きが悪い・ぐっすり眠れない人の共通点とは？オススメの改善方法はこれ！

このような状態で悩んでいる方は、当店に足を運んでくださるお客様の中にも少なくありません。
そして当店のスタッフもかつてはこのような症状に悩まされていたうちの一人です。

睡眠は昼間のパフォーマンスに直結するものですし、毎日毎日「眠れない……」「また起きてしまった」と悩むのは精神的にも負担ですよね。

今回はそんなお悩みを抱える方の共通点や、改善していくためにオススメしている方法をご紹介します。

寝付きが悪い・ぐっすり眠れない人の共通点ふたつ

睡眠にお悩みを抱えるお客様、そしてうまく眠れなかった頃の自分自身を振り返ると「寝付きが悪い」「夜ぐっすり眠れない」という症状を抱えている人には大きくまとめて二つの共通点がありました。
それが……。

この二つです。
私のことだ！と思った方も多いのではないでしょうか？

例えば、マッサージを受けている最中でも帰ってからのタスクや明日の予定を考えてしまう方や、お風呂で湯船に浸かっている間も考え事をしている方は、「常に頭の中で何かを考えている」状態かもしれません。

スムーズに、ぐっすり眠るために大切なこと

• 身体がガチガチに固まってしまっている
• 起きている間は常に頭の中で何かを考えている

この二点を改善していくと「気付いたら何の苦労もなく眠れるようになりました」「今まで何度も夜中起き出していたのが嘘みたいに朝までぐっすり眠れるようになりました」という嬉しいご報告をいただけることがほとんどです。

ガチガチに固まった身体をほぐす

睡眠状態の悪さを引き起こしているガチガチの身体、というのは、単に筋肉が凝り固まっているだけでなく、身体全体の可動域も狭まっています。
すると……

このような問題が起きがちです。

夜寝付きが悪くなるほど身体がガチガチに固まっている方は、自力でどうにかしようとするのではなく、一度マッサージや整体など、体をほぐすことに特化したサービスを頼ることをオススメします。

マッサージは身体をほぐしてリラックスするのに最適です。

中でも当店で扱っている「スウェディッシュマッサージ」は「世界一気持ち良いマッサージ」とも言われており、解剖学に基づいた手技が特徴です。

筋肉の凝りをほぐすことで身体の緊張が取れるだけでなく深呼吸もしやすくなりますし、血行促進効果も期待できるため「末端が冷えてなかなか寝付けない」という方にも◎

というご報告も多数いただいております。

常にごちゃごちゃになっている頭の中をスッキリさせる

• 何もしていない時でも常に頭の中が思考でいっぱい
• 寝る前に色々考え込んでしまって寝付けない

こんな状態ではリラックスして眠りにつくことも出来ませんよね。
当店スタッフも考え込んでしまうタイプなのですが、寝る前に思考が止まらなくなってしまう際には、以下の二つを実践して頭を空っぽにするようにしています。

思考を紙に書き出す

今悩んでいることや気がかりなことはもちろん、明日以降のTODOリストなどを頭の中だけに留めておくと脳内が思考で溢れかえってしまい、身体も休息出来なくなってしまいます。

なので、頭の中だけで思い悩んだりやるべきことを記憶しておこうとするのではなく、とにかくアウトプットすること！
これは「ジャーナリング」と呼ばれているのですが、スムーズな入眠にも役立ってくれます。

身体を動かして思考を止める

それでもネガティブになってしまうときは、ストレッチやセルフケアを行うことで、強制的に思考を止めてしまうのが良いと思います。

当店スタッフも寝る前のストレッチとセルフケア「MIYABI」を習慣にしています。

• 寝る前にネガティブなことを考えることが出来なくなる
• 身体がほぐれる&意識的に深呼吸ができるため、入眠準備に◎
• 翌朝起きた際に身体がバキバキになりにくい

などなど、メリットはたくさん！

特にセルフケアMIYABIはお布団の中でも取り組める手頃なセルフケアになっているので、冬場もベッドの中でぬくぬくしたまま身体をラクに出来ますよ。

緊張を緩めて頭の中をスッキリさせる

ここまで、睡眠にお悩みを抱える方の共通点と、改善するためにオススメしている方法をご紹介しました。

ぐっすり眠るためには「身体から緊張を取る」「深い呼吸をしてリラックスする」「頭の中をスッキリさせておく」ことがとても大切です！
この三つの状態を保てるようになりたい方、ぜひ当店にご連絡くださいね。